Witam :) Wczoraj poleciał trening "Góra Ciała Siła" pomału zbliżam się do rekordu na płaskiej :) na filmiku 155kg x 3. 1.Wiosłowanie nachwytem pół sztangą w oparciu 3 x 5-3 (70kg,80kg,85kg) 2.Podciąganie z obciążeniem 3 x 10-6 ( 10kg,20kg,30kg ) 3.Rack chins 3 x 10-6 ( 30kg,40kg,50kg ) 4.Wyciskanie na płaskiej 3 x 5-3 ( 120kg,140kg,155kg ) [...]
Hejka :) niestety znów brakuje czasu na regularne wpisy na dodatek ostatnio złapałem jakiegoś wirusa i musiałem odpuścić na trochę treningi dlatego mnie nie było. Dziś w planach trening plecy + klata + brzuch + aeroby. Waga pomalutku idzie do góry aktualnie na budziku 90,5 kg na czczo. Tak będzie wyglądał dzisiejszy trening 1.Wiosłowanie [...]
Witam, tak jak wspominałem od wczoraj zacząłem nowy trening na pierwszy ogień poleciały nogi :-) dziś natomiast skatowałem klatkę i bicki. Wczorajszy trening: Czworogłowe: 1.Przysiady z przodu na suwnicy smiyha 5 x 12-6 2.Wypychanie na suwnicy skośnej wąsko 3 x 20-10 3.Wypychanie na suwnicy skosnej szeroko 3 x 12 + prawa noga 3 x 12 4.Wykroki z [...]
Wczoraj poleciał trening nóg, natomiast dzisiaj skatowałem klatke + bok barku Czworogłowy: 1.Przysiady fronty 5 x 12-6 2.Suwnica skośna wąski rozstaw nóg 3 x 20-10 3.Suwnica skosna szeroki rozstaw nóg 3 x 10 4.Suwnica skośna prawa noga 3 x 10 5.Wyprosty na maszynie szeroki, neutralny, wąski rozstaw nóg 2 x 12, 2 x 12, 2 x 12 6.Wyprosty prawa [...]
Dzisiejszy trening klatka, barki, biceps, 20min cardio Klatka: 1.Ściąganie w bramie 4 x 12 2.Wyciskanie hantli głową w dół 4 x 10 3.Wyciskanie hantli środek klatki 4 x 10 4.Wyciskanie sztangi skos 4 x 10-6 5.Wyciskanie w bramie ławka skos 3 x 10 6.Wyciskanie maszyna szeroko 7 x 10 ( 10sek przerwy między seriami ) Barki: 1.Wznosy na bok 6 x 20 [...]
Zażywałem te witaminy, też przydatne są. No to zamocuj i ćwicz:) jak robisz to ćwiczenie to masz ręce wyprostowane przed sobą? Czy zgięte w łokciach i przy bokach?
[...] 5g jabłczanu, 3g b-alaniny, 200mg kofeiny w trakcie treningu: 27g BCAA po treningu: 5g jabłczanu, 6g b-alaniny, 2 kaps witamin/minerałów, 1g omega-3, 2000 UI witaminy D3, 100mg wit B-6, 2g wit C po drugim posiłku: 1g omega-3 po ostatnim posiłku: 1g omega-3, 100mg B-6 Dieta: Okno zacząłem liczyć po zaczęciu treningu i pierwszym [...]
[...] 12 serii tabaty z ciężarem własnego ciała Suplementacja: przed tabatą: 5g jabłczanu, 6g b-alaniny po pierwszym posiłku: 2 kaps witamin/minerałów, 1g omega-3, 2000 UI witaminy D3, 100mg wit B-6, 2g wit C po drugim posiłku: 1g omega-3 po ostatnim posiłku: 1g omega-3, 100mg B-6 Dieta: Okno +-7 godzin [...]
[...] względem podlogi i super czułem dolne najszersze.Moze jakby ktoś znał nazwę to poproszę o napisanie mi . Trening uznaje za udany,Po zakupie witamin QNT Mega Vitek czauje sie zaj**iście.4trening pod rząd a u mnie nieskończone pokłady energii.W sumie tylko witaminy zmieniłem ,nic więcej,pogoda też do dupy,więc wniosek sam się nasuwa na mysl :)
[...] górnej połowy ciała, a nie tabsów. po offie na pewno zrobię kolejny cykl, ale skoro mam już venoma i johę, to raczej na tym, bo nie chcę wydawać kolejnek kasy, Wszelakie witaminy mam, z pożywienia też, zresztą ostatnio jadę na plusie a waga i tak spada. i nie wiem czy można połączyć venoma z yohą, czy to nie będzie zbyt ostro. aha- Rude wiem [...]
[...] potem w szkole grahamka z serkiem wiejskim. po szkole 50g kaszy gryczanej + 200g kuraka. zaraz lykam aminokwasy i schodze na silownie zrobic HIITa. po HIIcie bialeczko oraz witaminy :) pozniej szykuje sie kurak ! napisze wieczorem co i jak gdyz po HIIcie klade sie spac bo jestem okropnie zmeczony :( Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu [...]
Napisze trochę o diecie jak ona wyglądała w okresie masowym, przed startowym i jak wygląda ona obecnie. *Okres masowy na przełomie lipiec – grudzień 1 6 bialek jaj, 3 zoltka, 50g wpc, 150g owsianych, 1 banan 2 220g wołowiny/indyka/kurczaka, 100g ryzu, 15g lnianego 3 220g wołowiny/indyka/kurczaka, 100g ryzu, 15g lnianego 4 220g [...]
Suple leca w ten sposob -na pusto z rana -->10g bcaa, 10g glutaminy i joint fix - do sniadania --> witaminy i mineraly omega 3 witamina c i magnes z potasem - przed treningiem -->10g bcaa, 10g glutaminy, 5g kreatyny, przedtrenigowka - w trakcie treningu --> 10g bcaa 10 g glutaminy, 5g kreatyny, 5g beta laniny, 5g cytruliny, 5g aakg, 40g wegli -po [...]
supli/odżywek jak kto woli to z tego co pamietam: kreatyny szły,białko,carbo,gainery, bcaa amino, witaminy, przedtreningówki i jakieś tam próbki...ogólnie nic szczególnego ;-) no progress jakiś tam jest... startowałem z wagą 54kg %-) obecnie tak jak w profilu ;-)
[...] Aktualnie po redukcji ze 107 na 90. Czas na ~70 dni masy. Dietka : jest ( ww-495, b-270, t-68 )braki uzupełnię białkiem hi tec whey c6 oraz jakims gainerem.Dodatkowo jakies witaminy. Jak kreatynke dobrać aby starczył na ~70dni i dało mega kopa masowego };-) ? jakie inne odżywki dokupić aby dobrze wykorzystać całość ? 5)------ 6) możliwości [...]